Η φροντίδα του εαυτού μας γίνεται πιο σημαντική όσο μεγαλώνουμε, και αυτό περιλαμβάνει και τις βραδινές μας συνήθειες.
Ακολουθούν 6 πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες άνω των 50 να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους και την υγεία τους γενικότερα.
1. Καθαρισμός Προσώπου
Η καθημερινή φροντίδα της επιδερμίδας είναι απαραίτητη για να αφαιρεθούν ρύποι και μακιγιάζ που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα καλό καθαριστικό προσώπου και η εφαρμογή ενυδατικής κρέμας προλαμβάνουν την ξηρότητα και διατηρούν την επιδερμίδα νεανική.
2. Ελαφριά Διάταση ή Γιόγκα
Μερικές απλές διατάσεις ή μια σύντομη συνεδρία χαλαρωτικής γιόγκα μπορούν να μειώσουν την ένταση στους μύες και να βοηθήσουν στην καλύτερη χαλάρωση του σώματος πριν τον ύπνο.
3. Χρήση Ρουτίνας Περιποίησης
Αυτό περιλαμβάνει την εφαρμογή ορών ή κρεμών με συστατικά όπως ρετινόλη ή υαλουρονικό οξύ, που ενισχύουν την αναγέννηση του δέρματος κατά τη διάρκεια της νύχτας.
4. Αποφυγή Οθονών
Η χρήση τηλεφώνων, tablet ή τηλεόρασης πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό λόγω του μπλε φωτός που εκπέμπουν. Προτιμήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική Μουσική.
5. Κατανάλωση Νερού ή Χαλαρωτικού Ροφήματος
Πίνετε ένα ποτήρι νερό ή ένα αφέψημα χαμομηλιού. Αυτό βοηθά στην ενυδάτωση και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης τις ώρες πριν τον ύπνο.
6. Καθορισμός Θετικών Σκέψεων
Λίγα λεπτά διαλογισμού ή γραφής σε ημερολόγιο μπορούν να βοηθήσουν στην εκτόνωση του στρες και την καλλιέργεια θετικής ενέργειας πριν τον ύπνο.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε έναν πιο ποιοτικό ύπνο και να ξυπνάτε κάθε πρωί με περισσότερη ενέργεια και ευεξία.