Οι ημικρανίες είναι ένα εξαιρετικά κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Αν και τα φάρμακα είναι συχνά απαραίτητα, η διατροφή μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και την ανακούφιση των ημικρανιών. Ορισμένες τροφές περιέχουν συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης, μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
Οι καλύτερες τροφές για ημικρανίες:
1. Λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες)
Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων ημικρανίας.
2. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά (π.χ. σπανάκι, λάχανο)
Περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο έχει συσχετιστεί με μειωμένη εμφάνιση ημικρανιών.
Επίσης περιέχουν φυλλικό οξύ, βιταμίνη B6 και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
3. Ξηροί καρποί και σπόροι (π.χ. αμύγδαλα, λιναρόσπορος, ηλιόσποροι)
Πλούσιοι σε μαγνήσιο και σερίνα, μια αμινοξέα που υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Τα αμύγδαλα ειδικά μπορεί να έχουν ήπια αναλγητική δράση.
4. Μπανάνες
Πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο.
Βοηθούν στην ενυδάτωση και ρύθμιση της πίεσης – δύο παράγοντες που σχετίζονται με την ημικρανία.
5. Τζίντζερ (πιπερόριζα)
Φυσικό αντιφλεγμονώδες που μπορεί να μειώσει τη ναυτία που συνοδεύει τις ημικρανίες.
Σε μορφή τσαγιού ή φρέσκια ρίζα σε φαγητό.
6. Νερό
Η αφυδάτωση είναι ένας συχνός «σκανδάλης» των ημικρανιών.
Διατηρήστε την ενυδάτωσή σας σε υψηλά επίπεδα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
7. Ολικής άλεσης δημητριακά (π.χ. βρώμη, κινόα)
Σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος, αποτρέποντας τις απότομες πτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις.
Προσοχή: Τροφές που μπορεί να προκαλέσουν ημικρανία
Τυριά παλαίωσης (π.χ. παρμεζάνα, μπλε τυρί – περιέχουν τυραμίνη)
Κόκκινο κρασί και αλκοόλ
Επεξεργασμένα αλλαντικά (λόγω νιτρωδών)
Καφεΐνη (σε υπερβολικές ή απότομες διακοπές)
Τεχνητά γλυκαντικά (όπως η ασπαρτάμη)
Αν υποφέρετε συχνά από ημικρανίες, είναι καλή ιδέα να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής και συμπτωμάτων για να εντοπίσετε πιθανούς «εκλυτικούς παράγοντες».