Αν στριφογυρίζεις στο κρεβάτι και ο ύπνος δεν λέει να έρθει, ίσως η λύση να βρίσκεται… στο πιάτο σου. Ορισμένες τροφές περιέχουν συστατικά που βοηθούν στη χαλάρωση και στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
1. Μπανάνα
Πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο, βοηθά στη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος.
2. Αμύγδαλα
Περιέχουν μαγνήσιο και καλά λιπαρά που συμβάλλουν σε πιο ποιοτικό ύπνο.
3. Γάλα (ή φυτικό εμπλουτισμένο)
Περιέχει τρυπτοφάνη, αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης.
4. Γιαούρτι
Ελαφρύ και πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά τον εγκέφαλο να χρησιμοποιεί την τρυπτοφάνη.
5. Βρώμη
Περιέχει μελατονίνη και σύνθετους υδατάνθρακες που προάγουν τη χαλάρωση.
6. Κεράσια (ή χυμός κερασιού)
Μία από τις λίγες φυσικές πηγές μελατονίνης.
7. Μέλι
Μικρή ποσότητα πριν τον ύπνο βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου και στη χαλάρωση.
8. Γαλοπούλα
Γνωστή για την περιεκτικότητά της σε τρυπτοφάνη – όχι μύθος τελικά!
9. Χαμομήλι
Δεν είναι τροφή μεν, αλλά αξίζει αναφορά: καταπραΰνει και μειώνει το άγχος.
10. Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες)
Πλούσια σε ωμέγα-3 και βιταμίνη D, που συνδέονται με καλύτερο ύπνο.
11. Ακτινίδιο
Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
Tags:
ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ