Υπάρχουν αρκετά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου χάρη στη δράση τους σε ορμόνες όπως η μελατονίνη και η σεροτονίνη ή στις χαλαρωτικές τους ιδιότητες. Τα σημαντικότερα είναι:
Τρόφιμα πλούσια σε μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι η “ορμόνη του ύπνου”.- Κεράσια (ιδίως τα ξινά)
- Ακτινίδιο
- Μπανάνα
- Σταφύλια
- Βρώμη
- Καρύδια & αμύγδαλα
Τρόφιμα με μαγνήσιο (χαλαρωτικό για το νευρικό σύστημα)
- Μπανάνες
- Καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους
- Σπανάκι
- Μαύρη σοκολάτα (με μέτρο)
Τρόφιμα με τρυπτοφάνη (προάγει την παραγωγή σεροτονίνης & μελατονίνης)
- Γάλα και γιαούρτι
- Γαλοπούλα & κοτόπουλο
- Αυγά
- Τυρί
- Σπόροι (ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι)
Ροφήματα που βοηθούν στη χαλάρωση
- Χαμομήλι
- Λεβάντα
- Τίλιο
- Βαλεριάνα
Σύνθετοι υδατάνθρακες (σταθεροποιούν τη ζάχαρη αίματος και βοηθούν στη χαλάρωση)
- Καφέ ρύζι
- Γλυκοπατάτες
- Κινόα
- Βρώμη
- Ωμέγα-3 & βιταμίνη D
- Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα)
Extra συμβουλές για καλύτερο ύπνο:
Προτίμησε ένα μικρό ελαφρύ γεύμα 1–2 ώρες πριν τον ύπνο.
Απόφυγε καφεΐνη, αλκοόλ και βαριά/λιπαρά φαγητά το βράδυ.
Διατήρησε σταθερή ώρα ύπνου.
Tags:
ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ