Όταν όλα μοιάζουν να καταρρέουν, το άγχος μπορεί να γίνει overwhelming. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να το διαχειριστείτε, ακόμη και στις πιο δύσκολες στιγμές.
1. Σταματήστε για λίγα λεπτά και αναπνεύστε συνειδητά
Η βαθιά, αργή αναπνοή στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είστε ασφαλείς. Δοκιμάστε 4-6 αργές αναπνοές, εστιάζοντας στην εκπνοή.
2. Ξεχωρίστε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε
Κάντε μια νοητή (ή γραπτή) λίστα. Επικεντρωθείτε μόνο σε ό,τι περνά από το χέρι σας – τα υπόλοιπα αφήστε τα να φύγουν.
3. Σπάστε τα προβλήματα σε μικρά βήματα
Όταν όλα φαίνονται πολλά μαζί, το μυαλό πανικοβάλλεται. Ένα μικρό, εφικτό βήμα κάθε φορά μειώνει άμεσα το άγχος.
4. Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε
Η έκφραση των σκέψεων δυνατά βοηθά να μπουν σε τάξη και σας θυμίζει ότι δεν είστε μόνοι.
5. Κάντε κάτι σωματικό
Ένας περίπατος, λίγες διατάσεις ή ακόμα και έντονο καθάρισμα εκτονώνουν την ένταση και ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
6. Περιορίστε την αρνητική πληροφορία
Αν όλα πάνε λάθος, η υπερβολική έκθεση σε ειδήσεις ή social media επιδεινώνει το άγχος. Δώστε στον εαυτό σας διάλειμμα.
7. Θυμηθείτε προηγούμενες δύσκολες καταστάσεις
Έχετε ξαναπεράσει δυσκολίες και τα καταφέρατε. Αυτή η υπενθύμιση ενισχύει την αυτοπεποίθηση και μειώνει τον φόβο.
8. Μιλήστε στον εαυτό σας με καλοσύνη
Αντί για αυτοκριτική, δοκιμάστε φράσεις όπως: «Κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ αυτή τη στιγμή».
9. Φροντίστε τα βασικά
Ύπνος, νερό, φαγητό. Όταν το σώμα είναι εξαντλημένο, το άγχος πολλαπλασιάζεται.
Το άγχος δεν εξαφανίζεται μαγικά, αλλά μπορεί να γίνει διαχειρίσιμο. Μικρές αλλαγές στη στάση και στη συμπεριφορά σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, ακόμη κι όταν όλα μοιάζουν να πηγαίνουν στραβά.