Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, η διατροφή εν γένει είναι το «κλειδί», όμως και τα κατάλληλα σνακ μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Ακολουθεί μια λίστα με 13 γρήγορες και εύκολες επιλογές, που θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες
Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και μέλιΣυνδυασμός ελληνικού γιαουρτιού με καρύδια ή αμύγδαλα και λίγο μέλι για γλυκύτητα. Παρέχει πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά.
Βραστά αυγά
Κλασική και εύκολη επιλογή. Ιδανικά για σνακ στη δουλειά ή στο δρόμο.
Κομμάτια κοτόπουλου ή γαλοπούλας
Μικρές μερίδες ψητού στήθους, χωρίς λιπαρά, πλούσιες σε πρωτεΐνη.
Τυρί κότατζ ή ανθότυρο με φρούτα
Ελαφρύ σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλά λιπαρά.
Πρωτεϊνικές μπάρες
Επιλέξτε μπάρες με φυσικά συστατικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Ρεβιθοσαλάτα ή χούμους με λαχανικά
Πηγή φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Συνδυάστε με καρότα ή αγγούρι.
Τόνος σε νερό με κράκερ ολικής
Εύκολο και γρήγορο σνακ γεμάτο πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά.
Smoothie πρωτεΐνης
Αναμείξτε γάλα ή φυτικό ρόφημα, πρωτεΐνη σε σκόνη, μπανάνα και λίγο φυστικοβούτυρο.
Φυστικοβούτυρο με φέτες μήλου ή μπανάνας
Συνδυάζει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά.
Edamame (φασόλια σόγιας)
Πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη, ιδανικά για σνακ ανάμεσα στα γεύματα.
Γαλοπούλα σε τορτίγια ολικής με λαχανικά
Γρήγορο wrap γεμάτο πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
Κινόα με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
Μικρό μπολ με πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.
Σκληρό τυρί (π.χ. παρμεζάνα ή γραβιέρα)
Μικρή ποσότητα δίνει αίσθημα κορεσμού και σταθερή ενέργεια για ώρες.
Tags:
ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ